[post_ad] كيف تتخلص من الشعور بالاحباط في كثير من الأحيان نشعر بأننا محبطين ويصيبنا اليأس بالجنون وعدم القدرة على العمل أو التفكير في أي شئ غير الإحساس بالفراغ ولكي نستمر في الحياة يجب أن نقهر هذا الإحساس ونتعدى هذه المرحلة وهذه

الخطوات سوف تساعدك على ذلك كيف تتخلص من الشعور بالاحباط كيف تتخلص من الشعور بالاحباط 1. كتابة ما هو خطأ: عندما تشعر بالإحباط لا تريد عمل أي شئ ولكن في هذا الوقت بالذات يجب أن تحمل نفسك على كتابة قائمة فيها كل ما ساعد على وجودك في مثل هذه الحالة. وغالبًا ما تكون كل الأسباب الموجودة في القائمة تندرج تحت سبب كبير أو عدة أسباب تتضمن مجموعة من الضغوط الحياتية اليومية. والتي عادة لا تكون بهذا السوء ولكن تراكمها هو ما يخلق الأزمة 2. إحتفل بطاقتك الكامنة: في هذه اللحظات من الشعور بالإحباط عادة ما تشعر أن الكثير ينقصك من الحب والتقدير لهذا يجب أن تتوقف عن السلبية وتسأل الطفل الذي بداخلك ماذا يريد؟ عادة ما سيخبرك أنك إنسان رائع تتمتع بالكثير من الصفات وتمتلك أبسط الأشياء التي قد يحلم بها الكثيرين ولا يقدرون على شرائها 3. إتصل بمهندسك الداخلي: الإحساس بالفشل إحساس يقترن بهذه اللحظة من اليأس والإحباط. في هذه اللحظة يجب أن تتأمل مواقفك الفاشلة وتضحك منها فهناك من سيقدر قصة فشلك أكثر من قصة نجاحك لأن الفشل يعطي دروس مستفادة أكبر من النجاح. وهناك مجموعة مهندسون بلا حدود هو أحد المواقع التي تتيح للعاملين بأن يدونوا أخطائهم وقصصهم في الحياة

Your Ad code

لكي يستفيد منها الأخرين – كيف تتخلص من الشعور بالوحده 4. أسوأ اللحظات: هناك دراسة قامت بها أحد الكاتبات على نحو 1000 شخصية للحصول على أسوأ الأسباب التي تؤدي إلى الإحباط وكانت أهم هذه الأسباب الطلاق أو الإنفصال وترك العمل وخبر الإصابة بالسرطان. في هذا الوقت من المفضل أن يكون لديك شخص يقف بجانبك ويشعرك بأنك شخص مهم في هذه الحياة ولا تزال قادرًا على أن تتابع حياتك بشكل طبيعي فقد يكون الأسوأ بداية للأجمل إن بعد العسر يسر كما قال الله تعالى فالصبر هو مفتاح النجاة في مرحلة وصولك للأسوأ 5. أخرج شيرولك هولمز الذي بداخلك: هل إمتلكت هدفًا في حياتك؟؟ هل سألت نفسك من قبل ما هو الغرض الذي أوجدك الله لتحقيقه في هذه الدنيا؟؟ في هذه الحالة يجب أن تفكر في الهدف الذي تسعى إليه وتعتبر كل المشكلات الموجودة حولك ما هي إلا بعض العوائق التي يجب أن تتخطاها لكي تصل إلى الهدف الأسمى الذي ترغبه. إجلس وحدك واستمع إلى الموسيقى أو القرآن وخاصة أن القرآن كلما قرأته بتمعن في هذه الحالة ستشعر أنه يعطيك المفتاح دون أن تدري. إجلس وتأمل حياتك بهدوء مع ممارسة هوايتك المفضلة التي لم تمارسها منذ فترة لإنشغالك وأعد حساباتك. 6. إذهب إلى الأبعد: هل ترى كل شئ رمادي غير واضح؟؟ الإجابة أن كل شئ سيكون رمادي في أغلب الأوقات. في هذه الحالة يصبح ألبوم صور ناسا للسماء والفلك والنجوم مفيد جدًا حيث تستطيع من خلال هذه الصور أن تذهب بذهنك إلى ما هو خارج كوكب الأرض إلى الكون الفسيح والذي غالبًا ما سيجدد من تفكيرك ويعطيك الراحة التي كنت تنشدها تعليق: معظم هذه الخطوات مجرب معي بشكل شخصي … أتمنى لكم الإستفادة والآن ما هي طريقتك في التخلص من الإحباط؟؟ شارك 1 inShare مقالات ذات صلة  فوائد صلاة التراويح في رمضان تأثيرات مدهشة لجسمك فوائد صلاة التراويح في رمضان تأثيرات مدهشة لجسمك كيف تحقق احلامك … أهم 10 أشياء يفعلها الناجحون لتحقيق أحلامهم كيف تحقق احلامك … أهم 10 أشياء يفعلها الناجحون لتحقيق أحلامهم بالصور والخطوات تعلم كيف تكون شخص محبوب من الجميع بالصور والخطوات تعلم كيف تكون شخص محبوب من الجميع كيف تثبت للآخرين أنك شخص جيد ؟ كيف تثبت للآخرين أنك شخص جيد ؟ أحدث المقالات دليل هام لكل من يعاني من مرض السكري في رمضان طريقة عمل عصير القرع اللذيذ والمميز بالصور طريقة عمل الكنافة بالمانجو والكريمة طريقة عمل مقبلات سهله بالصور طريقة عمل طوق من ضفيرة شعرك

Read More

هل تريد أن تكون شخصا محبوب يريد الناس أن يكونو بجواره دوما ؟، هذا الشخص هو إجتماعيا للغاية يحب الجميع صحبته وخدمته وهذا يتطلب بعض الأساليب ، تابع القراءة لتتعرف عليها وتتعلم بسهولة كيف تكون شخص محبوب من الجميع الخطوات : محبوب . ثقف نفسك 1 1- تأكد من أنك تبدو أنيق: النظافة أمر مهم جدا، سوف تشعر أنك أفضل بكثير إذا كنت ترتدي الملابس التي تجعلك تشعر بالثقة، الشخص الواثق من نفسه هو دائما أكثر سعادة بكثير بالمقارنة مع شخص يشعر بعدم الأمان. محبوب . ثقف نفسك 4 2. كن مرحا : هذه هي الخطوة الأكثر أهمية. الناس يقضون وقتا مع الآخرين ليكون وقتا طيبا ويشعرون بالراحة والمتعة ، لذلك عليك أن تكون مبتسما دوما ومرحا حتى يرغب الجميع بصحبتك . محبوب . ثقف نفسك 5 3.الخلق الحسن : عليك أن تتحلى بالأخلاق الحميدة ، فلايشتهر عنك أنك تتحدث عن الآخرين خلف ظهورهم مهما كانت الأسباب ، وعليك أن تكون دوما منصتا لهم ، وتتحلى بأداب الحديث وكذلك آداب الإختلاف إن اختلفت مع أحد ما فى الرأى . - كيف تتخلص من ضعف الشخصية محبوب . ثقف نفسك 2 4. كن نشيطا وذكيا : الناس يحبون أن يروك دائما بصحة جيدة لاتشتكى الأوجاع أو الآلام ، لأنهم يريدون أن يستمتعو بوقتهم معك ، وهم كذلك يحبون الشخص الذكى اللماح . - كيف تصبح شخصية محبوبة محبوب . ثقف نفسك

Read More

هل شعرت من قبل أن قلبك يبتسم ردا على ابتسامة دافئة من شخص غريب أو محادثة لطيفة مع من تحب! هل ألهمك شخص ما من قبل و قدرك ! وتتمنى أن تؤثر فى الناس بقدر تأثرك بهم ! 370 من خلال الأسطر القادمة ستتعرف على كيف تثبت نفسك للأخرين بأنك جيد 1-كن على طبيعتك: 1371590_10200693787378929_1600345081_n ان لم تكن مرتاح سيدرك الناس أنك لست على طبيعتك. لا تقوم بأشياء لا تحبها أو لاتشعر بارتياح عند فعلها. لا تغير من نفسك لاسعاد الآخرين,انها حياتك واختيارك. قد تصبح سعيدا لفترة قصيرة لأنك أسعدت أحدهم ولكن على المدى البعيد لن يفلح هذا. افعل أشياء تجعلك راضِ عن نفسك وتعطى هدفا لحياتك. تذكر دائما أنه لا يوجد شخص لديه نفس التفكير أو الخبرة وهذا ما يميزنا عن بعضنا البعض. 2-كن واسع الأفق: 1369023_10200693787258926_1316040676_n التأثير فى شخص من أجل افقاده ثقته بنفسه لا يحدث بين عشية و ضحاها! انتبه لما تقول ولما تفعل. تجنب التعصب الدينى _العنصرية-التقليد-النقد الهدام-الكراهية..الخ 3-ابتسم كلما استطعت لكل شخص: سيسعدهم ذلك كثيراً. 1384902_10200693787338928_203461694_n 4-اتبع فطرتك.تصرف من قلبك. 1370473_10200693787298927_334254224_n 5-تعلم احترام وجهات نظر الآخرين حتى وان كانت مختلفة عن رأيك. 1374415_10200693787458931_1569097400_n فالاختلاف سنة كونية و قد خلقنا لكى نختلف. 6-لا تنتقد هفوات الآخرين: 1381054_10200693787498932_1700910255_n لأن كل نسان خطاء وكل الناس مختلفين.وحتى وان وجد أشخاص يعتقدون أنهم الأفضل فلايوجد انسان كامل. 7-لا تتكلم عن الناس من خلف ظهورهم:
1374515_10200693787418930_484185209_n فبذلك تأذى مشاعرهم,,الغيبة و النميمة واطلاق الشائعات وترديدها والمبالغة وتضخيم الأحداث يجعلك تطعنهم فى ظهورهم بل و يكرهونك وليس فقط عدم محبتك. انت لن تستفيد أى شئ من هذا السلوك,لا تكن من الذين يبنون سعادتهم المؤقتة على تعاسة الآخرين. 8-حب الجميع و أغفر لمن أساء إليك: 1393436_10200693787218925_980354138_n ولكن الأفعال أصعب من الاقوال تحقيق ذلك سيطهر قلبك وتعدى تلك العقبة يجعلك تركز فيما هو مهم لشخصك و حياتك. 9-اختبر نفسك: 974511_10200693787178924_1759284540_n

اجعل آراء الآخرين صوب عينيك وكن مدركا لما يمكن أن يحذرك منه الآخرون ولكن لا تكن منقاد وراء آرائهم. أصدقاء قد يكرهون شخص بعينه ولكن هذا لا يعنى أنه لا يطاق..جرب أن تتعرف عليه بنفسك أولا. 10-قدر الحياة,, يوم لك ويوم عليك. 1388061_10200693787538933_2011701500_n من المريح أن تستمع بحياتك بهذه الطريقة. والناس عادة ينجذبون للأشخاص المتفائلين لأن المعظم بل و الكل يريدون أن يشعروا _فقط_ براحة البال و السعادة

Read More

ان شهر رمضان يعتبر من أهم وأعظم الشهور الهجرية الذي أمرنا الله جلا وعلا بالصيام فيه ووعدنا بعظيم الأجر والثواب لمن أحسن الصيام والتعبد في شهر رمضان، وبما أن رمضان نفحة ربانية عظيمة يجب أن نحرص كل الحرص على استغلالها ولذلك فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض بعض طرق تستطيع من خلالها أن تربح شهر رمضان كيف تستغل وقتك في شهر رمضان أولا: قبل رمضان 1- ترويض النفس: قم بتعويد نفسك على الصيام قبل رمضان بأن تصوم كل يومي اثنين وخميس أو الأيام البيض من كل شهر هجري وهي أيام 14 و15 و16، وقد بتعويد نفسك أيضا على الاستيقاظ قبل الفجر بوقت كافي وأن تبدأ في قراءة القرآن بعد صلاة الفجر حتى ولو كان لمدة 10 دقائق أو 15 دقيقة والذكر وأن تكثر من الاستماع إلى المحاضرات الدينية. 2- تطهير الجسم من السموم: توقف عن تناول الأطعمة الضارة وقلل من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وأكثر من شرب الماء واحرص على تناول الطعام الخالي من الدهون أو السكريات أو الأملاح وتناول الفواكه والخضراوات.. 3- صفي ذهنك: قم بالابتعاد عن كل مصادر الإزعاج والصخب كالموسيقى والحفلات والأفلام والمسلسلات وابتعد عن الاستماع عن الأخبار بالتليفزيون التي تقلقك وتشغل تفكيرك واقرأ الكتب الإسلامية أفضل من ذلك. 4- شراء الطعام قبل رمضان: قم بشراء مخزون الغذاء الذي سوف تحتاج إليه في رمضان سواء كان لحوم أو دجاج أو سمك أو خضراوات وفواكه وقم بتخزينها حتى لا تضيع وقتك الثمين بعد ذلك في رمضان في شراء طعامك. ثانيا: أثناء رمضان 1- استيقظ قبل الفجر حتى تتناول وجبة السحور ثم قم بقراءة جزء من القرآن قبل وبعد صلاة الفجر. 2- حاول أن تأخذ غفوة سريعة من النوم أثناء النهار لأن ذلك سوف يساعدك على أن تبقى متيقظا ونشيطا. 3- حاول أن تتحلى بمكارم الأخلاق فكن بشوشا وصبورا وكريما في تعاملك مع الآخرين. 4- اعطي بسخاء: فرمضان هو موسم الخير والصدقة فحاول أن تبتسم في وجه الفقير وأن تعطيه الصدقة التي تدخل السرور عليه وعلى أسرته وتذكر أن رسولنا الكريم صلوات الله وسلامه عليه “كان أجود الناس وكان اَجْوَدُ مَا يَكُونُ فِي رَمَضَانَ “ 5- لا تكثر من تناول الطعام عند الإفطار: ابدأ بتناول التمر وبعض السوائل كالماء والعصير والحليب وتناول وجبتك الرئيسية بعد مرور بعض الوقت ويفضل أن تقوم بتناول الطعام المشوي بدلا من المقلي أثناء رمضان. 6- احرص على تناول أكبر كمية ممكنة من المياه بين الإفطار والسحور وهذا ليس بقصد ألا تشعر بالعطش في اليوم التالي فإن هذا اعتقاد خاطئ ولكن الهدف هنا هو أن تحمي نفسك من الإصابة بالجفاف نتيجة لنقص السوائل بجسمك. 7- حاول أن تحرص على إقامة صلاة التراويح وأن تتواصل تجمع أصدقائك وأقربائك لإقامة هذه الصلاة سويا إذا استطعتم أو بالمسجد وسوف تشعر بروحانيات ربانية رائعة. 8- احرص على أن تكثر من مناجاة الله تعالى والدعاء وقراءة القرآن وإياك أن تلهيك متطلبات الدنيا عن التقرب من الخالق جل وعلا خلال شهر رمضان 9- احرص على أن تدرك ليلة القدر: فليلة القدر كما ذكر الخالق جلا وعلا خير من ألف شهر وهي الليلة التي نزل فيها القرآن على سيدنا محمد صلوات الله وسلامه عليه وقد أمرنا رسول الله أن نلتمس ليلة القدر في الوتر من العشر الأواخر من رمضان. 10- احرص على أن تؤدي ذكاة الفطر في وقتها فهي متاحة حتى ما قبل صلاة العيد. ثالثا: بعد رمضان 1- لا تعتبر رمضان مجرد وقت يمضي ثم ترجع بعده إلى سابق عهدك بل اعتبره مدرسة تتعلم من خلالها تنظيم حياتك وترتيب أولوياتك وأن تجني ثمار رمضان العظيمة بتعلمك الانضباط والاعتدال في كل أمر من أمور حياتك. 2- لا تترك الصيام بعد رمضان بل احرص على أن تستمر في صيام كل اثنين وخميس والثلاثة أيام البيض من كل شر هجري وصيام الستة أيام البيض من شهر شوال وإذا كان لديك ظروف خاصة تمنعك من الصوم فاحرص على أن تستمر في إخراج الصدقات إلى الفقراء والمساكين فااحرص على أن تكون أفضل ما يمكن أن تكون خلال شهر رمضان حتى تجني ثمراته وخيراته وبركاته وكل عام وأنتم بكل خير.

Read More

قد بختلف تعريف النجاح عند كل شخص، ولكن يبقى هو الشئ الوحيد الذى يسعى من أجله الجميع على اختلاف طبقاتهم ومعتقداتهم ، ويبقى الناجحون محل اهتمام الناس ، ويبقى الناس يتسائلون كيف نجحو ولماذا وكيف حققو أحلامهم ؟ ، ونحن جمعنا لك اليوم أكثر 10 أشياء يفعلها الناجحون لتحقيق أحلامهم : 1- عدم استخدام الأعذار : إذا كنت حقا تسعى للنجاح فعليك ألا تتوقف أمام الأعذار كثيرا ، لأنها لن تفيدك وستعود بك إلى الخلف كثيرا . 2- نفع الآخرين : الناس الذين نجحوا حقا في حياتهم قدمو مساعدات في تغيير حياة الآخرين، فهم لم ينجحو فى حياتهم فقط وإنما ساهمو فى نجاح الآخرين . 3- العمل على مدار الساعة : حينما يسعى الناجحون لتحقيق أهدافهم فإنهم يعملون ليل نهار على هذا الهدف ولا يكلون حتى يحققو أهدافهم ، فهم يستيقظون ليلا للعمل على هدفهم وتراهم فى بكور الصباح يسعون لذات الهدف . 4- الطاقة العالية : إذا بحثت فى التاريخ ستجد أن جميع الانجازات كانت مليئة بالطاقة في جميع الأوقات، مما ساعدهم على الاقتراب من أهدافهم بمستوى عال من الطاقة لا تنتهي أبدا. 5ـ المبادئ: لقد كان الدافع وراء الانجازات الناجحة التي قام بها الناجحون هى مبادئهم ، مبادئك دليلك الذى يقودك إلى الأمام وتساعدك في الوصول إلى أهدافك. 6- الايمان الذى لايتزعزع : أصحاب الانجازات الناجحة لا يتزعزع إيمانهم بأهدافهم ، مرات عديدة خلال حياتهم واجهوا الشكوك والنقد و السلبية وأكثر من ذلك بكثير، ولكن ساعدهم إيمانهم الغير قابلة للكسر والعمل الجاد المستمر على تحقيق النجاح. 7- وجود سبب وراء النجاح : الناس الذين بلغوا النجاح كان ورائهم سبب لذلك ، وهو الذي أشعل شرارة العقل والقلب والروح ليبدعو ويتحدو كل الصعاب . 8- تحديد الثوابت : عليك أن تحدد ثوابت فى طريقك للنجاح حتى لاتفتر عزيمتك ولا تتعرض للصعاب التى قد تبعدك عن طريق هدفك . 9- دراسة عميقة : الناس الناجحون يدرسون جيدا مايريدون الوصول له وتحقيقه حتى يتمكنون من تحقيق أهدافهم بسهوله . 10- تخطى المخاطر : الناجحون يتخطون كل المخاطر بسهولة ولا يتوقفون عندها ولا يجعلونها تعيقهم عن الاستمرار فى النجاح .

Read More

فوائد صلاة التراويح في رمضان صلاة التراويح هي صلاة تؤديها أثناء شهر رمضان بعد صلاة العشاء . يختلف عدد ركعتها ما بين 8 إلي 20 ركعة . بعد الإفطار يستمر مستوي السكر في الدم في الإرتفاع و تصل نسبة السكر إلي مستويات عالية خلال ساعة أو ساعتين بعد الإفطار . و بالتالي تعمل صلاة التراويح علي زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية و زيادة مرونة الجسم . و تقلل من التوتر و الإكتئاب . صلاة التراويح لها العديد من الفوائد الصحية و النفسية والتي نقوم بعرضها . فوائد صلاة التراويح في رمضان فوائد صلاة التراويح تحسين الصحة البدنية و النفسية : تعد صلاة التراويح من تمارين اللياقة البدنية المفيدة للصحة النفسية و تطول العمر . و لاشك ان الصلوات الخمسة يحدثوا نفس التغيرات الفسيولوجية و لا يتركوا أي أثار جانبية غير مرغوب فيها . فقد لوحظ ان أولئك الذين يصومون و يقومون باداء صلاة التراويح يتمتعوا بصحة نفسية عالية . فوائد صلاة التراويح للمسنين : يقلل النشاط الفوسيولوجي للكبار في السن ، و بسبب ذلك قد يتعرضوا للإصابة بلين العظام و إذا لم يتلقوا العناية و الرعاية الصحية يتطور الأمر إلي هشاشة العظام و قد يحدث كسور في العظام . و ذلك لأن كبار السن يحدث لديهم نقص في المعادن .و عند القيام بحركات صلاة التراويح تعمل علي تقوية العضلات و مرونة المفاصل و . و بذلك أيضاً تساعد صلاة التراويح الكبار في السن علي زيادة قدرتهم علي التحمل و إحترام الذات و الثقة بالنفس و الإعتماد علي الذات . تأثير صلاة التراويح علي العضلات الهيكلية : خلال صلاة التراويح تقوم بتحريك كل عضلة في الجسم و تعمل علي زيادة المعادن في العظام . وبالتالي تكون مفيدة للنساء بعد إنقطاع الطمث فهي تمنع الإصابة بهشاشة العظام و تحسن من الأداء الطبيعي للعظام . و زيادة مرونة المفاصل . تأثير صلاة التراويح علي عملية التمثيل الغذائي : تساعد صلاة التراويح علي التحكم في الوزن وحرق السعرات الحرارية و بالتالي السيطرة علي الشهية . فهي تقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة التي تتناولها أثناء وجبة الإفطار وبالتالي تحقق التوزان بين وجبة الإفطار و السحور . فوائد صلاة التراويح للصحة النفسية : من المعروف أن ممارسة الرياضة عموماً تعمل علي تحسين المزاج و التفكير و السلوك . و تزيد من الطاقة الداخلية في الجسم . و تقلل من القلق و الإكتئاب و زيادة التفكير الإيجابي و زيادة الثقة بالنفس و تحسين الذاكرة عن الكبار في السن و و خاصة عند قراءة أيات مؤثرة . تعد صلاة التراويح هي الحالة المثالية للإسترخاء فهي تجمع بين النشاط العضلي المتكرر و تضع العقل في حالة إسترخاء .لأن الفرد لا يفكر إلا في الخشوع و الدعاء . الخلاصة : الإسلام هو الدين الوحيد الذي تجمع فيه الصلاة بين الرياضة الروحانية و البدنية . فالشخص عندما يقوم بأداء صلاة التروايح طوال حياته سيكون لديه القدرة علي ممارسة المهام الصعبة . و هنا الفوائد التالية التي يمكن الحصول عليها عند أداء صلاة التراويح : حرق السعرات الحرارية و فقدان الوزن . زيادة قوة عضلات الجسم و مرونة المفاصل . زيادة معدل الأيض . تحسين وظائف القلب و الرئة و الأوعية الدموية و تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب . تقليل و مقاومة الإكتئاب . تساعد علي النوم بشكل أفضل . هذه النصائح تعملتها علي مدي السنوات الماضية من أداء صلاة التراويح : النصيحة ١ : لا تملء معدتك حتي تنفجر أثناء الإفطار أنا متأكد من أنك سمعت هذه النصيحة مئات المرات و لكن هذه المرة تستحق التكرار . يجب أن تتذكر عندما تمتلئ معدتك أثناء الإفطاء و عند ذهابك إلي المسجد لأداء صلاة التراويح ستشعر أنك بحاجة إلي النوم . و يمكن التأكد من ذلك أيضاً عن طريق المثال التالي ، هل تتناول وجبة كاملة قبل ساعة من السباحة نفس المنطق مع صلاة التراويح . النصيحة رقم ٢ : تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من التوابل علي وجبة الإفطار إذا قمت بتناول وجبات تحتوي علي الفلفل و الثوم علي الإفطار و حتي بعد غسل أسنانك بالفرشاة عندما تذهب إلي المسجد ستجد أن رائحة أنفاسك كريهة. و ليس من الأخلاق أن تلحق بالأخرين الأذي بسبب هذه الرائحة . النصيحة رقم ٣ : لا تتمدد ( تستلقي ) بعد الإفطار : علي الفور بعد الإنتهاء من الإفطار قم بالإستعداد للخروج من المسجد و إلا ستصاب بالكسل و المزيد من التعب و الإرهاق . قد بتضيع الوقت حتي يأتي معاد الصلاة في تنظيف الأطباق . ثم إستعجل بالخروج إلي المسجد و الوقوف في الصف الأمامي . نصيحة رقم ٤ خذ معك شخص إلي المسجد ، وجود شخص يشاركك يساعدك في الوصول إلي المسجد يكون معك أثناء الطريق و خاصة إذا كان المسجد يقع علي مسافة بعيدة . النصيحة رقم ٥ قراءة الترجمة الإنجليزية للقرأن ، قم بتحديد الكلمات و العبارات التي تكررت كثيراً في القرأن حتي تركز أثناء التلاوة وقوم بقرأة الحكم و المواعظ و الدروس المستفادة التي توجد في الأيات و عادة ما يقرأ إمام المسجد أجزاء قليلة في الليلة الواحدة حتي بحلول ليلة 27 يكون ختام الأجزاء . و حاول في أول أربعة أيام بقراءة أجزاء من القرأن و التركيز أثناء القرأة لإستنتاج العظة الموجودة في الأيات . و يفضل أيضاً اخذ المصحف معك في المسجد لقرأة بعض الأيات أثناء الراحة في الصلاة حتي يتحسن معدل تذكرك لأيات القرأن الكريم . و للحصول علي أفضل النتائج بعد قراءة القرأن ، قم بقرأة جزء من القرأن بهدوء و التركيز قبل الذهاب للمسجد و أيضاً الإنتباه إلي قراءة الإمام حتي تستطيع التركيز في صلاتك . النصيحة رقم ٦ : حفظ العديد من الأدعية ، من أهم الأمور التي يفضل أن تقوم بها في الصلاة فهي تساعدك علي الخشوع و الدعاء بهم أثناء لحظات السجود المباركة . النصيحة رقم ٧ :إذا كنتي في وضع لا يسمح لكي أداء صلاة التراويح بسبب الحيض أو النفاس لا يزال بإمكانك القيام بالعادات الروحانية . يمكنك الإستماع إلي قراءة القرأن الكريم بصمت و الترديد أثناء الإستماع .

Read More

صوم رمضان في الصيف هذا العام ، يأتي رمضان في حر الصيف الشديد . و هذا يعني أن عدد ساعات الصوم أطول . و يجب أن يكون لديك خطة لكي تكون قادر علي أن تستمر طوال اليوم بطاقتك و حيويتك . صوم رمضان في الصيف في الصيام ، تحصل علي الطاقة الخاصة بك علي الجلوكوز التي تتناولها في وجبة السحور . و لكن هذه الوجبة لا يمكن أن تمد الجسم بالطاقة إلا لساعات قليلة ، يعدها يعتمد الجسم علي الدهون و السكر المخزن في الجسم . حتي يأتي وقت الفطار و يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لإستعادة قوته و نشاطته . الحفاظ علي حيويتك عندما يأتي رمضان في الصيف : نصائح لوجبة سحورتساعدك في الحفاظ علي حيويتك لفترة أطول : لكي تجعل جسمك يتمتع بالحيوية هذا العام ، يجب أن تنتبه إلي نوعيه الطعام المتناول خلال وجبة السحور . و ذلك لأنها وجبة مهمة جداً في رمضان فهي تتحكم في الشعور بالجوع و تحمل البقاء طوال النهار بدون طعام أو شراب . و ينصح خبراء التغذية بتناول التي تحتاج إلي وقت لكي يتم هضمها و الغنية بالألياف مثل النشويات المركبة ( الأرز - البطاطس – الخبز الأسمر – الحبوب الكاملة مثل البرغل ) فهذه الأطعمة تمنح الجسم الطاقة و النشاط لأطول فترة ممكنة . بعكس الأطعمة الأطعمة التي تحتوي علي نسبة سكريات عالية فهذه الأطعمة تعطي الجسم شعور بالنشاط لوقت قصير ثم الشعور بالجوع . و من المعروف أن الحبوب الكاملة و الخبز الأسمر الغنية بالفيتامينات ب ، و التي تساعد الجسم علي إستهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة . و يفضل أيضاً تناول البروتينات مثل النشويات و الحليب بمشتقاته ( اللبن و الجبن ) البقوليات مثل الفول و الحمص فهم يعطوا شعور بالشبع لمدة أطول . صوم رمضان في الصيف الإفطار الصحي لتعويض الطاقة : في البداية ، يتم كسر الصيام بالتمر ، و كوب عصير فاكهة طبيعي و كوب من الشوربة . و تعد الشوربة مصدر جيد للنشويات ، وهذا يساعد علي رفع نسبة السكر في الدم بعد إنخفاضه خلال النهار ، حيث تعمل السوائل مثل الماء و العصير و الشوربة تعوض للجسم ما خسره من ماء أثناء النهار . و للحصول علي نسبة طاقة عالية ينصح بتناول وجبة متكاملة تحتوي علي النشويات المركبة و البروتين و اللحوم و الخضار و الفواكه . نصائح لتخفيف الشعور بالعطش أثناء الصيام : شرب كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار و السحور لمنع جفاف الجسم و الشعور بالعطش الشديد أثناء النهار. تجنب تناول الأطعمة المقلية و الغنية بالدهون والتي تحتوي علي نسبة سكر عالية . تجنب تناول الأطعة المالحة مثل المخللات و المعلبات . يفضل عدم تناول الشاي أثناء السحور لأنه مدر للبول و قد يفقد الجسم بعض من الماء . عدم تناول الطعام بكثرة في وجبة السحور.

Read More

يذكر أخصائي التغذية عادل إبراهيمي أنه بإمكان أي فرد علاج الإمساك في رمضان بنسبة 90% من خلال إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه و الخضروات و يفضل تجنب تناول السكريات و الدهون و اللحوم . و الإمساك في رمضان هو أن الإخراج يصبح أقل من ثلاثة مرات في الإسبوع الواحد و يصبح البراز جاف و صلب و أحياناً يصاحبه شعور بالإنتفاخ و الحموضة و مغص في المعدة . علاج الإمساك في رمضان أسباب الإمساك في رمضان : التغير المفاجئ في نوع و كمية الطعام و عدم إتباع نظام غذائي صحي . عدم تناول كميات كافية من السوائل كالماء و العصائر ، و ذلك بإثناء مشروبات معينة التي تحتوي علي الكافين كالقهوة و الشاي و التي تسبب الجفاف مما يزيد من الإمساك . تناول كميات غير كافية من الألياف ، تحدث حالات كثيرة من الإمساك بسب النظام الغذائي يحتوي علي نسبة قليلة من الألياف زيادة الدهون . تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و الأطعمة المقلية . قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار . التوتر و الإحباط و عدم تنظيم النوم . و عدم الحصول علي كمية النوم الكافية . الإفراط في إستخدام الأدوية المسهلة . الإكثار من تناول النشويات و الحلويات مثل الكنافة و القطايف . و يذكر خبير التغذية عادل إبراهيمي ، أن الإفراط في تناول السكريات و منها الشباكية و الدهون و اللحوم من العوامل الأساسية المؤدية للإمساك . و يجب أن تكون علي علم بأنه خلال رمضان فإن إستهلاك السكريات و الدهون بكمية كبيرة يضاعف الإصابة بالإمساك ثلاث مرات بالمقارنة مع الأيام العادية . لذلك من الضروري الإستهلاك المتوازن لكل العناصر الغذائية لتفادي الإصابة بأمراض متعددة مرتبطة بالجهاز الهضمي. علاج الإمساك في رمضان الوقاية من الإمساك في رمضان : تقسيم وجبة الإفطار علي فترات . وعدم الإكثار من كمية الطعام التي تتناولها و تقسيمها علي وجبات صغيرة و متعددة . تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً. تقليل تناول المنبهات كالقهوة و الشاي . تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم . و الإكثار من تناول الخبز الأسمر و خبز القمح أو الشوفان . ممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة أو عموماً الإكثار من الحركة يومياً بعد تناول الإفطار . و يفضل عدم اللجوء مباشرة إلي الأدوية و تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس و الخس الطازج أو عصير البرتقال .لأن لهم فوائد تسهيل عملية الهضم . التركيز علي تناول الشوربات و السلطات للحصول علي نظام غذائي متوازن . تناول نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب ، حيث أنه يساعد علي تنظيم وظائف الأمعاء و يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل العنب و التين و كذلك اللبن و العسل الأسود ، كما أن الخميرة تحتوي علي نسبة عالية منه . كذلك تناول السوائل الدافئة مثل تناول كوب ماء دافئ و المعدة فارغة يساعد في التخلص من الإمساك . إنتبه: يجدر الذكر أنه عند إهمال علاج الإمساك قد يجعل المصاب به يعاني حتي بعد رمضان و تحتاج المعدة إلي فترة طويلة حتي تعمل بصورة طبيعية . و قد يؤدي إلي ظهور البواسير .

Read More

إن شهر رمضان يتطلب أن يكون نظامك الغذائي فيه مختلف حتى تضمن الحفاظ على صحتك أثناء شهر رمضان وبعد إنقضائه ولذلك فهو يتطلب أن تعد الأكلات الصحية والخفيفة به حيث يجب أن تكثر من العصائر والسوائل أيضا والتمر حتى تستطيع أن تكون في حالة بدنية وذهنية جيدة لتتمكن من اداء الفروض والعبادات المختلفة أثناء شهر رمضان ونحن سوف نقدم إليكم من خلال هذا الموضوع أفكار وجبات خفيفة وصحية في رمضان فنحن في رمضان لا نتناول سوى وجبتين فقط هما الإفطار والذي يعتبر الوجبة الأساسية والسحور وهو الوجبة التي نتناولها قبل حلول الفجر بوقت قليل ولذلك فسوف تعرض بعض وجبات السحور والإفطار الخفيفة السحور: وعاء من الحليب مع شريحة من الخبز المحمص وبعض من المكسرات الغير مملحة الإفطار: الخبز مع الدجاج والحمص والسلطة مع قطعة أو قطعتين من البقلاوة السحور: التوست مع الحليب وتناول تفاحة أو موزة الإفطار: الدجاج مع الأرز المسلوق والخضار بالكاري مع أنواع السلطات المختلفة، تليها سلطة الفواكه بالكريمة السحور: قطعة من التوست المصنوع من القمح مع ثمرة كمثرى أو برتقال الإفطار: السمك مع الخضار المشوي أو كاري السمك مع الأرز، ويليه تناول الشعرية الحلوى السحور: الجبن مع ملعقة من المربى مع الخبز المحمص أو البسكويت مع حفنة من الفواكه المجففة الإفطار: المكرونة مع الخضار المطبوخ والدجاج أو السمك يليه قطعة من الكيك. وإليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها عند إعداد وجبات الطعام في رمضان: - أكثر من تناول التمر واحرص على أن يكون أول ما تأكله عند إفطارك - الرقاقات: يفضل طهيها بالفرن بدلا من قليها، ويفضل استخدام الجبن قليل الدسم أو اللحم الخالي من الدهون - السكريات: حاول ألا تكثر من تناول الحلويات والسكريات في رمضان واستبدلها بالفواكه - صيام شهر رمضان في الصيف لا يتطلب الأكلات الدسمه بقدر ما يتطلب من السوائل فاحرص على تناول الخضراوات حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء - يجب الابتعاد عن المخللات والحوادق سواء في الإفطار أو السحور لأنها سوف تعطيك شعور بالعطش الشديد طوال اليوم أثناء ساعات الصيام. - يجب أن تتناول نسبة قليلة من الدهون النباتية، عن طريق استخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة أو الحار مع الطعام لآن الدهون عندما يتم حرقها يكون الناتج النهائي هو الماء الذي يتم تخزينة داخل أنسجة الجسم مما يفيد الإنسان الصائم بشكل كبير فجميعها أفكار سهلة وبسيطة وفي وسع الجميع اتباعها كي يحافظ على صحته وحيويته طوال الشهر الكريم وبعد انتهائه

Read More

نحن نعلم جيداً أن الرجال معرضون للإصابة بمرض سرطان البروستاتا . و يجب أن يعلموا أن هناك بعض الأطعمة الصديقة التي تقاوم مرض سرطان البروستاتا . و هو ثاني أكثر أنواع السرطان شيوعاً بين الرجال علي مستوي العالم . و يعني أن واحد من بين ستة أفراد في الولايات المتحدة يصابوا بمرض سرطان البروستاتا . و هناك عوامل مثل زيادة نسبة السكر في النظام الغذائي و نسبة دهون عالية تؤدي إلي زيادة معدلات الإصابة بسرطان البروستاتا . و هنا نعرض 6 أنواع من الأطعمة التي تعزز من صحة سرطان البروستاتا . الطماطم : سرطان البروستاتا1 يوجد في الطماطم عنصر الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة القوية . و هو عنصر مهم للوقاية من سرطان البروستاتا ، و الحد من نمو الورم . وبعد مراجعة 21 دراسة ، وجد الباحثون أن الرجال الذين يتناولون الكثير من الطماطم الخام أو المطبوخة ، كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض سرطان البروستاتا مقارنة بالرجال الذين نادراً ما يأكلون مثل هذه الأطعمة. و يمكنك تناول الكاتشب أو الطماطم المهروسة أو صلصة الطماطم أو الطماطم المجففة في الشمس أو عصير الطماطم ، فجميعهم خيارات مثالية و صحية . البروكلي ( القرنبيط ) : سرطان البروستاتا5 أثبتت العديد من الدراسات أن الرجال الذين يتناولوا البروكلي أو الخضروات الأخري كانوا أقل عرضة لإصابة بسرطان البروستاتا . وفي دراسة كندية ، توصل الباحثون أن تناول الخضروات و خاصة القرنبيط ، إرتبط بإنخفاض معدلات الإصابة بسرطان البروستاتا . و علي الرغم من أن الأسباب لا تزال غير واضحة ، يقترح بعض العلماء أن أحد المواد الكيميائية الموجودة في هذه الخضار و يطلق عليها sulforaphane تعمل علي قتل الخلايا السرطانية و تترك خلايا البروستاتا صحية . الشاي الأخضر : سرطان البروستاتا يوجد في التراث الأسيوي منذ ألاف السنين . وغالباً هو السبب وراء عدم إنتشار مرض البروستاتا في أسيا بالمقارنة بمعدلات الإصابة في الولايات المتحدة . و يتم حالياً دراسة جميع مكونات الشاي الأخضر مثل الكاتشين و بيكاتشين و التي لها أثار صحية و هناك مركبات بولفنوليك توجد في الشاي الأخضر وتمنع الإصابة بسرطان البروستاتا . وفي دراسة في مركز الصحة الياباني علي 49920 رجل ، وجد الباحثون أن 48% منهم عند تناول 5 اكواب من الشاي الأخضر يومياً قلت لديهم معدلات الإصابة بمرض سرطان البروستاتا . البقوليات و الفول الصويا : سرطان البروستاتا6. البقوليات مثل الفاصوليا و الفول السوداني و العدس جميعهم يحتوا علي بيولوجية نباتية نشطة تعرف بإسم phytoestrogens و تعد إستروجين نباتي . وقد تحتوي علي خصائص مضادة للسرطان و تمنع نمو الخلايا السرطانية في البروستاتا . و جدت الأبحاث أنه قل معدل الإصابة بمرض البروستاتا بين أولئك الذين يتناولوا الفول الصويا بنسبة عالية إلي 30% . وعند إتباع نظام غذائي يحتوي علي الفول الصويا و أخرون يعتموا علي القمح وجدت أن أولئك الذين يتناولوا الفول الصويا قلت نسبة إصابتهم بمرض سرطان البروستاتا عن الأخرون . عصير الرمان : سرطان البروستاتا4 يعد الرومان مصدر غني بالمواد المضادة للأكسدة و يوصف بإعتباره فاكهة خارقة الفوائد . و في دراسة تمت علي 46 فرد وجد الباحثون أن تناول 8 أونصات من عصير الرومان لمدة 15 شهر يقلل من نمو الخلايا السرطانية . و يقترح الباحثون أن هناك مادة يطلق عليها ellagitannins و هي أحد مواد مضادات الأكسدة القوية التي توجد في الرومان و تستهدف قتل الخلايا السرطانية . السمك : سر الدهون الغير مشبعة مثل اوميغا3 و أوميغا 6 و الأحماض الدهنية التي توجد في السمك كلها عناصر تساعد علي منع الإصابة بمرض سرطان البروستاتا . وفي دراسة أجريت في السويد علي 6،272 من الرجال في عمر30 عاماً وجدت أن أولئك الذين يتناولوا السمك مرة أو مرتين فقط أكثر عرضة للإصابة بمرض سرطان البروستاتا من الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأسماك في نظامهم الغذائي . لذلك حاول تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون و الرنجة و الماكريل و السردين . إستشارة الطبيب : إذا كنت تتناول أدوية ، وعند محاولة تغير نظامك الغذائي يفضل إستشارة الطبيب و ذلك لان بعض الأطعمة تتفاعل مع الأدوية .

Read More

الطبيعة غنية بثرواتها وبدائل الطبيعة قد تكون فى بعض الأوقات أفضل من الأدوية المصنعة لما لها من تأثير فعال على صحة الانسان و التقوية من مناعته و حمايته من الكثير من الأمراض دعونا نأخذ جولة حول العالم لنتعرف على بدائل الطبيعة التى تساعد فى عملية تبريد الجسم و اطلاق الحرارة الكامنة بداخله: تايلاند: الزنجبيل. تبريد الجسم في فصل الصيف المناخ فى تايلاند رطب و استوائى على مدار العام و تشتهر تايلاند بشاى الزنجبيل اللاذع_ساخن أو بارد_ يقدم في معظم المقاهي و عند الباعة المتجولين. المواد الكيميائية الطبيعية في الزنجبيل تحفز الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون التي تنظم درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك و تجعلك تشعر براحة أكبر. اليونان:الخيار. تبريد الجسم في فصل الصيف استخدم الإغريق الخيار باعتباره الدعامة الأساسية في العديد من الأطباق التقليدية. الخيار يحوى 96 % ماء كما يحوى السليكون الذى يعمل على الغدة النخامية ليبرد من درجة حرارة الجسم كما أنه يقلل من مستوى التوتر و الاجهاد. البرازيل:النعناع. تبريد الجسم في فصل الصيف من يعيشون عند خط الاستواء دائما ما يضيفوا النعناع لمشروباتهم فزيوت المنتول بداخله تخفض من درجة حرارة الجسم. كما أنها تؤثر تأثير مباشر على الأعصاب بالحلق و الفم فتعطى شعور بالانتعاش. الهند:الكركم. تبريد الجسم في فصل الصيف عنصر مهم للغاية فى التوابل الهندية التى تضاف لمعظم الاطعمة. و مكونه الأساسى الكبساسين الذى يصل للأعصاب الحسية و يبرد من حرارة الجسم الكركم يقلل أيضا من الالتهاب ويحسن الذاكرة ويمكن أن يساعد حتى فى تفادى مرض الزهايمر. فيتنام: عشبة الليمون. تبريد الجسم في فصل الصيف المناخ هناك حار و رطب أيضا للغاية لذا فالليمون عنصر أساسى بالمطبخ. عصارته لها خصائص خافضة للحرارة فتخفض من درجة حرارة الجسم بكفاءة. المعالجون بالأعشاب يستخدمونه لتخفيف الحمى كما أنه يتخلص من سموم البنكرياس و الكبد و الكليتين. و يساعد على اطلاق الحرارة الكامنة فى الجسم كما يسكن من الآلام. جنوب أفريقيا:ماء جوز الهند. تبريد الجسم في فصل الصيف بمناخها الشبه استوائى وهى معروفة بتصديرها عصارة جوز الهند لجميع أنحاء العالم. و تبين البحوث أن العصارة المستخرجة من جوز الهند منعشة أكثر من المياه النقية. مما يساعد الجسم الحفاظ على الالكتروليات_الشوارد الحرة_التى تفقد عن طريق التعرق. ودائما ما تكون اختيار رائع للرياضيين لعدم احتوائها على السكر. الصين:الشاى الأخضر. حتى فى فصل الصيف اعتاد الصينيون على شرب الشاى الساخن يوميا. و على الرغم من أنه قد تتوقع نتائج عكسية فشرب الشاى الساخن قد يبرد من حرارة جسمك. حيث يعمل الجسم على فتح المسام للتخلص من الحرارة الكامنة بداخله فتساعد فى تبريد الجسم.

Read More

الفواكه المفيدة في رمضان عندما يأتي رمضان في الصيف ، يرتبط ذلك بموسم تنوع الفواكه . و علي الرغم من مواجهة إرتفاع درجات الحرارة إلا أن هناك أنواع من الفاكهة تساعد علي ترطيب الجسم في رمضان و فواكه مفيدة للجسم بصورة طبيعية و هي من الأنواع المعروفة لنا . و يجب أن تتذكر أن الكمية الموصي بها هي تناول 8-10 أكواب يومياً من الماء . و في رمضان سوف يعمل الجسم علي هضم كميات كبيرة من الماء في فترات صغيرة .. و عند تناول 2-4 أنواع من الفواكه أو العصائر الطبعية سوف تعمل إن شاء الله علي ترطيب الجسم جيداً و إعطائه المزيد من الطاقة . الفواكه المفيدة في رمضان الفاكهة التي تساعد علي ترطيب الجسم في رمضان : البطيخ : نسبة ترطيب البطيخ حوالي 92% . و ذلك لأن هذه الفاكهة معظمها ماء و معبأة بالأملاح المعالجة للجفاف مثل المغنسيوم والكالسيوم و الصوديوم و البوتاسيوم لذلك فهو مرطب فعال للغاية . يمكنك تناول البطيخ مع جوز الهند كنوع من حلوي رمضان أو مع الجبن بمفرده . البرتقال : نسبة ترطيب البرتقال 87% من الماء . و أحياناً تصل إلي 100% من القيمة اليومية الموصي بها من فيتامين ج . بالإضافة إلي رائحته الرائعة . يمكنك تناوله عصير أو تقطيعه إلي شرائح علي أطباق السلطة . التوت : أو الفراولة فهم يحتلوا المركز الرابع في أقوي أنواع الفاكهة المضادة للأكسدة .و تحتوي علي نسبة 92% ماء . و يأتي موسم التوت في الصيف . يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ج و يعمل علي تنظيم نسبة السكر في الدم وله طعم رائع و يمكنك تناول حفنة كل يوم . يمكنك تناول التوت مع بارفيه الزبادي و الجرانولا علي السحور . التين : قد ذكر التين في القرأن الكريم و هو من أفضل الفواكه الصيفية له العديد من الفوائد الصحية . حيث يساعد في تقليل ضغط الدم و تحسين عملية الهضم و يساعد في تقليل الوزن . حتي أن أوراق شجر التين تعمل علي تقليل نسبة الأنسولين لمرضي السكر . و بإعتباره واحد من أصح الأطعمة الصحية في العالم ، فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة له . يمكنك تناوله مع حليب جوز الهند أو عمل مشروب بالتمر و التين . العنب : يحتوي علي نسبة عالية من الماء . حيث يحتوي علي مادة الريسفيراتول ، و هي مادة تقوم بدور مضاد للأكسدة . و يمكنك الإختيار من بين أنواع العنب المختلفة سواء الأرجواني أو الأحمر أو الأسود أو الأخضر فهو ينتشر في فصل الصيف . يمكنك تناوله مع الجبن أو السلطة أو تناوله بمفرده . الجريب فروت : يحتوي علي 90% من الماء .و 30 سعرة حرارية فقط . و يساعد الكريب فروت في التخلص من السموم و يمنع الإصابة بالأورام السرطانية . يمكنك تناوله بمفرده فهو له نكهة رائعة . ماء جوز الهند : تحتوي علي 95% ترطيب. و نقصد هنا بماء جوز الهند و ليس حليب جوز الهند وهي السائل الموجود في جوز الهند الأخضر يمكنك أن تحصل عليه بعد نضوج ثمرة جوز الهند . يحتوي علي الصوديوم و نسبة بسيطة من الكربوهيدرات و بالتالي فهو طعام منعش . فهو فاكهة مغذية في رمضان . يمكنك شرائه طازج من تجار الخضروات تجنب شراء المعلب لأنه يحتوي علي مواد حافظة غير صحية . الكنتالوب ( الشمام ) يحتوي علي نسبة 89% ترطيب . فهو ثمرة مميزة للغاية يساعد في مد الجسم بالطاقة و القدرة علي الحفاظ نسبة ثابته من السكر في الدم . . يمكن أن يدخل في طبق السلطة بعد تقطيعه إلي شرائح أو تناوله بمفرده . الأناناس : فاكهة مميزة للغاية يحتوي علي مادة البروميلين وهي مركب قوي مضاد للإلتهابات . يمكنك تناول الإنانس لتقليل الشعور بالألم . تناول الأناناس بدون جلد و يمكنك طهي الأناناس علي الأسياخ الخشبية مع الفراولة و العنب مثل الكباب . المانجو : تعد ملكة الفاكهة . تمد الجسم بحوالي 135 سعرة حرارية و هي مصدر جيد للفيتامينات مثل فيتامين أ و ج و ب 6 بالإضافة إلي انها تحتوي علي نسبة من الألياف .و هي فاكهة مرطبة للغاية . يمكنك تقطيعها إلي شرائح قبل تناولها .

Read More

اطباق رمضانيه مشهوره يعد شهر رمضان هو الشهر التاسع في السنة الهجرية . و لاشك أن الصوم يساعدنا علي تعلم الصبر و التواضع و زيادة الأمور الروحانية في داخلنا . و أعفي الإسلام كبار السن و المرضي و المرضي العقلين من الصيام و النساء الحوامل و أثناء فترة الحيض أيضاً . و قد أصبح يختلف معاد شهر رمضان كل عام عن العام السابق له و ذلك لأن السنة الهجرية يتم حسابها في بدورات القمر و غالباً ما يتراجع أسبوعين كل عام و في عام 2010 كان في منتصف فصل الصيف و في عام 2013 بدأ في7 يوليو و إستمر حتي 7 أغسطس . و خلال هذا العام ستكون الحرارة مرتفعة طوال وقت النهار و يعتبر من الرمضانات الصعبة . و خلال شهر رمضان المبارك يتناول الأفراد وجبتين هما السحور ( و الذي يقدم قبل الفجر ) و الإفطار ( الذي يقدم بعد غروب الشمس ) و قبل تناول الإفطار يكسر المسلمين صيامهم بتناول التمر . و هناك العديد من الوجبات و الأصناف الذيذة و الأطباق الشهية التي يمكنك تناولها في رمضان . و قد يعاني البعض من أعراض مرضية نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام و الإكثار من المقليات و الأكلات الدسمة . و يجب عليك إختيار الأطعمة التي تعمل علي تجديد القوة و الطاقة المستهلكة و بناء خلايا جديدة . و يفضل أن يحتوي كل من السحور و الإفطار في شهر رمضان علي الفواكه و الخضروات الطازجة و الخبز و الجبن . و من الجدير بالذكر أن المسلمين يتواجدوا في جميع أنحاء العالم فالتالي تختلف أنواع الطعام التي تقدم حسب كل منطقة . و يتم تقديم الوجبات في المنزل مع العائلة أو في المسجد مع الأفراد الأخرين . أطباق رمضانية مشهورة من جميع أنحاء العالم شهر رمضان الشباكية : و هي أكلة مغربية يكثر تناولها في رمضان ، عبارة عن حلوي مصنوعة من العجين المقلي بنكهة ماء زهور البرتقال و مغلفة بالسمسم و العسل . 1شهر رمضان باومو : طب الحساء الصيني ، عبارة عن حساء لحم الضأن مع فتات الخبز . رمزان كبابي ( كباب رمضان ) و هذه الوجبة عبارة عن الكباب و البصل و اللبن و الخبز . الشربات : مشروب تركي مصنوع من عصائر الفاكهة و مقتتفات من الزهور أو الأعشاب بالإضافة إلي الماء و السكر . شهر رمضان 10 الشباتي : وجبة هندية ، عبارة عن خبز غير مخمر يقدم مع اللحوم و الخضروات . اطباق رمضانيه مشهوره لافاش : أكلة من أذربيخان و هي عبارة عن رقائق الخبز المقرمشة . الفتوش : أكلة لبنانية مصنوعة من الخضار و الخبز التبولة : عبارة عن سلطة مصنوعة من الطماطم الطازجة و الثوم و البقدونس البامية : أكلة توجد في دول الشرق الأوسط و هي عبارة عن حساء مصنوع من البامية و اللحوم الكولاك : أكلة أندونسية ، عبارة عن نوع من الحلويات التي يقدم في رمضان و يتم من خلال طبخ الفواكه مع حليب جوز الهند و يقدم مع أوراق شجر البانداس . اطباق رمضانيه مشهوره الحليم أكلة هندية ، عبارة عن عصيدة مكونة من القمح و العدس و اللحم . اطباق رمضانيه مشهوره جيليبي أكلة باكستانية هو حلوي شبيه بالزلابيه ، عبارة عن عجينة تقلي في الزيت . اطباق رمضانيه مشهوره كباب شابي : أكلة باكستانية و عبارة عن لحم مهرومس مع الحمص يتم قليه بالزيت أطعمة يمكنك تناولها في شهر رمضان : الحليب الخالي من الدسم و الموز و الفواكه والخضروات و الشوربة و التمر .

Read More

لأول مرة منذ أربعة أعوام يتوقف الفيس بوك عن العمل بسبب عطل مفاجئ في معظم أنحاء العالم لأكثر من نصف ساعة صباح يوم الخميس 19 يونيو 2014 تأثرت الكثير من التطبيقات والشركات التي تعتمد على الفيس بوك بشكل أساسي بشكل كبير خلال هذه الفترة إنهار موقع الفيس بوك في الساعة 9:53 صباحًا بتوقيت القاهرة مظهرة رسالة خطأ يتوقف الفيس بوك عن العمل “Sorry, something went wrong. We’re working on getting this fixed as soon as we can.” يتوقف الفيس بوك عن العمل وبقي توقف الفيس بوك وعدم القدرة على التعامل معه حتى 10:24 صباحًا بتوقيت القاهرة حينها عادت كل التطبيقات والموقع للعمل من جديد بشكل طبيعي يتوقف الفيس بوك عن العمل إحصائية توضح إرتفاع مستخدمي تويتر أثناء توقف الفيس بوك قال المتحدث باسم الفيس بوك أنهم واجهوا مشكلة منعت المستخدمين من الدخول على الموقع لمدة من الوقت ولكن المشكلة حُلت بسرعة وعاد الموقع للعمل بنسبة 100% بشكل طبيعي وقد تأسف عما سببه هذا العطل من إزعاج ولكنه لم يذكر ما هو سبب المشكلة يتوقف الفيس بوك عن العمل وعندما وجد المستخدمين ما حدث للفيس بوك لم يغلقوا بالطبع أجهزتهم بل لجأوا إلى مواقع أخرى للتواصل كتويتر مثلًا إما معبرين عن إستيائهم من عدم قدرتهم على الدخول على الفيس بوك أو يتساءلون ما الذي يحدث بالضبط يتوقف الفيس بوك عن العمل ولمعلوماتكم لم يتوقف الفيس بوك عن العمل من قبل إلا في عام 2010 عندما حدث خطأ كبير داخل برمجة قواعد البيانات الخاصة بالموقع مما جعل الموقع يتوقف عن العمل بشكل كامل لمدة تزيد عن ساعتين كاملتين ولكن المشكة التي حدثت أمس للفيس بوك لم تكن هينة النتائج كما في السابق فقد حدث سقوط كبير في عدد المستخدمين للصفحات الشعبية مثل KitKat , Nestle والتي تحتاج إلى التفاعل بشكل دائم مع عملائها

Read More

هل التكنولوجيا تعني التقدم وجعل المهام أسهل ؟ أبسط خمس مشاكل تقنية عجزت التكنولوجيا عن حلها حتى الآن يقول المنطق أن إجابة هذا السؤال بـ”نعم” هو الإجابة المثالية ،ولكن طبقا لما يلي يبدو أن التكنولوجيا أسقطت بعض الأشياء والمشكلات البسيطة من إعتبارها وهي تسير في ركب التقدم: 1- البحث عن كلمات الأغاني : كلمات الاغاني.ثقف نفسك برغم أن الإنترنت يعد أعظم إختراع شهدته البشرية منذ اختراع النار ،إلا أن أمر بسيط كالبحث عن كلمات الأغاني كفيل بأن يحمل نفسك كرهه ومن اخترعه . فإلى جانب عدم مطابقة الكلمات الموجودة بالمواقع للكلمات الفعلية بكثير من الأغاني ،يسيطر على تلك المواقع عصابات العالم الثالث ،وفي بيئة لا يطولها القانون كالإنترنت يمكن لأي موقع ضخ فيروسات وملفات تعقب كما يحلو له. قديما حينما كنا نستخدم الأسطوانات المدمجة كانت المشكلة محلولة ،إذ مرفق مع الأسطوانة كتيب كامل لكلمات الأغاني ،ولكن الأمر اختلف مع التطور التكنولوجي ،ليس كل التطور مفيد على ما يبدو. 2- التعاملات التي تتطلب إرسال الوثائق الموقعة : فاكس.ثقف نفسك حينما طُرح هذا الأمر كمشكلة ،كانت الإجابة ماذا عن الماسح الضوئي (scanner)؟ الماسح الضوئي يستغرق وقت أكثر من اللازم ،هذا وأنك تحتاج أن ترسله على شبكة الإنترنت ،أو “غابة” الإنترنت المليئة باللصوص ،حيث سرقة كل شيئ من قبل المتلصصين مباح بلا حساب قانوني حقيقي. وهنا ينبغي أن نعود بالذاكرة للوراء ،أيام آلة الفاكس ،نعم هي وسيلة رجعية ولكنها الأكثر أمانا ،حيث يتطلب التعامل بالوثائق الموقعة الكثير من الحيطة والحذر الذي لن يتوفر بالشكل الكامل على شبكة الإنترنت ،يوجد بضع خدمات تحاكي خدمة الفاكس ولكنها : - مكلفة – غير آمنة – لماذا نستخدم تكنولوجيا متقدمة لنحاكي أخرى قديمة؟ وهكذا صارت مسألة الوثائق الموقعة مثال جديد يجعلنا ننظر للوراء ونتطلع لتكنولوجيا قديمة على أنها أفضل من الحديثة. الفاكس آلة قديمة لم تعوضها التكنولوجيا الحديثة لسبب آخر: 3- كل طابعات العالم معطلة : طابعة.ثقف نفسك حقيقة كم مرة ضغطت على (printer) واستجابت الطابعة للأمر ببساطة ؟ إن الأمر نادر الحدوث لدرجة أنك تظنه دربا من الخيال العلمي ! وفقا لآراء المستخدمين للطابعة (printers) عن أيام عطلها والفرحة العارمة التي تحدث إذا عملت بشكل سليم يمكننا القول بأن الطابعة ليست أفضل ما أنجبت التكنولوجيا من إختراعات . 4- الحلم المستحيل .. قائمة الطعام “أونلاين” : قائمة.ثقف نفسك لكل مطعم قائمة طعام ولكن هل جربت الإطلاع عليها من على شبكة الإنترنت قبل الذهاب للمطعم ؟. الجزء الأكبر من المعلومات على شبكة الإنترنت يتكون من النصوص والصور ،ولكن يبدو أن لا أحد نبه المطاعم لتلك الميزة حتى يومنا هذا ،ماذا عن موقع للمطعم على شبكة الإنترنت ؟ وعلامة تبويب “قائمة الطعام” مزودة بصور الأصناف وووصف لها وأسعارها ، ليست مشكلة على الإطلاق! ولكن هيهات ،أقصى ما يمكنك أن تطمح إليه هو توفير نسخة PDF للتحميل ،وان كنت على هاتفك أو على جهازك به نسخة ويندوز رديئة يمكنك تخيل حجم المعاناة التي تواجهها حتى تتصفح صنوف الطعام . 5- مشاهدة المسلسلات والمباريات عبر الإنترنت: مسلسل "ديكستر" الشهير مسلسل “ديكستر” الشهير هل من المنطقي أن افقد عقلي وأعصابي وأنا أنتظر مسلسلي المفضل كي يحمل وأشاهده على قناة الباقة التي تعرضه على شبكة الإنترنت إما بسبب بطء الإنترنت أو بسبب ثقل الموقع وإلا أدفع ما يعادل ثروة حتى أتمكن من رؤيته على التلفاز ؟! وبعد كل تلك السنوات لا يمكن حل معضلة بذلك الصغر؟!

Read More

كل عشاق الشاي ومحبيه يحتوي الشاي على الكثير من مضادات الاكسدة ومجموعة من المكونات الاخرى المفيدة والتي قد تفسد او تضيع قيمتها نتيجة للتحضير الخاطئ للشاي وهنا في ثقف نفسك نعرض عليكم طرق لتحضير كوب شاي صحي ومميز 1. تجنب اكياس الشاي بعض اكياس الشاي يتم تعبئتها في اكياس مصنوعة من مشتقات البلاستيك والتي تتسبب الحرارة في تحلل بضعض المكونات الضارة أفضل كوب من الشاي 2. قم بشراء الشاي العادي قد تحتوي اكياس الشاي على غبار الشاي والكثير من الشوائب الاخرى التي قد تؤثر على نكهة الشاي كما انها تتاكسد بفعل التعرض للهواء مفقدة الشاي الكثير من المكونات المفيدة. من الجيد استخدام الشاي العادي فهو يسمح باستخدامه حتى 20 مرة 3. انتبه لمدة غمس الشاي ودرجة حرارة المياه في الحقيقة ليس هناك مدة مثالية لغمس الشاي في المياه كما لا توجد درجة حرارة مثالية فمدة غمس الشاي تعتمد على ذوق شارب الشاي فان احس ان طعم الشاي مر يجب ان يقلل من مدة غمس الشاي في المياه الساخنة والعكس صحيح ان كان طعم الشاي خفيف. الصورة في الاسفل توضح درجة حرارة المياه التي يجب ان تكون عند تحضير الشاي طريقة عمل الشاي 4. استخدام مياه مفلترة بشكل جيد فالمياه التي تحتوي على مركبات الكلور ليست مضرة بصحتك فقط ولكنها تؤثر بشكل سلبي على نكهة الشاي ايضا 5. إضافة النعناع أو الزنجبيل: إضافة هذه الأعشاب إلى الشاي لا يعطي نكهة حلوة للشاي فقط بل أنها تعزز أيضًا من فائدة الشاي وخاصة الزنجبيل الذي يحسن من عملة الهضم ويحتوي على مكونات مضادة للإلتهابات طريقة عمل الشاي 6. قم بتخزينن الشاي بشكل صحيح: يجب أن يتم تخزين الشاي بعيدًا عن الضوء والرطوبة والهواء الساخن حتى لا يتأكسد كما يجب أن يتم حفظ الشاي بعيدًا عن أي نكهات قوية أخرى 7. يجب ان تجرب أحد أنواع الشاي التالية: ** شاي تولسي:أحد أقوى أنواع الشاي ذات الصفات العلاجية والأهم أنه يقلل من تأثير الضغط والتوتر على الجسم طريقة عمل الشاي ** شاي ماتشا الأخضر: أد أغنى أنواع الشاي الأخض فهوي يحتوي على كمية من مضادات الأكسدة تساوي 10 مرات الشاي اأخضر العادي فهو مضاد للكثير من أنواع السرطان كما يقلل من إحتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين ويعزز من قوة الجهاز المناعي ويقلل من أعراض التقدم في السن طريقة عمل الشاي ** الشاي الأبيض: الجميل في هذا الشاي أنه يقلل من تكون الخلايا الدهنية ويحارب علامات التقدم في السن كما يريح من آلام القولون ويقلل من فرص العرض لسرطان القولون

Read More

أهم تطبيقات الهاتف التي تساعدك على مشاهدة المبارايات: **يمكنك إستخدام تطبيق BBC Sport, BBC iPlayer والذي يعمل على جميع أنظمة التشغيل فهو يقدم لك مجموعة من الأخبار الرياضية والمقالات والتحليلات كما يمكن الإستماع إلى راديو BBC لمتابعة المبارايات ويعطيك إخطارات بالنتائج وكل ما هو جديد ويتعلق بكأس العالم تطبيقات الهاتف المرتبطة بكأس العالم ** ITV player يمكنك مشاهدة المباريات عليه مباشرة وهو يعمل على كافة أنظمة التشغيل **هناك أيضًا PureVPN’slive يعرض عليك أيضًا ماهدة المباريات مع سلسلة من الأخبار والمقالات الرياضية ولكنه يعمل على أجهزة الأندرويد فقط 2. أهم تطبيقات الهاتف للأخبار الرياضية: ** World Football Finals هو تطبيق يعمل على أنظمة iOS فقط ويتكلف 0.69 جنيه ويعطيك الكثير من الخيارات لكأس العالم من مواعيد المباريات والنتائج ومعلومات عن اللاعبين والمدن المستضيفة للمباريات تطبيقات الهاتف المرتبطة بكأس العالم ** تطبيق EuroSport’s أيضًا من التطبيقات المميزة والذي يعمل على الأندرويد و iOS وهو يعطي الكثير عن تحليلات المباريا عن طريقة مجموعة من الخبراء ومجموعة من المقالات الرياضية التي تهمك ** تطبيق LiveSoccer World Football cup وهو يتيح لك متابعة نتائج المبارايات أولًا بأول مع إخطارات حية عن الأهداف والكروت الحمراء والصفراء والتبديلات ولكنه يعمل على أجهزة الأندرويد فقط تطبيقات الهاتف المرتبطة بكأس العالم ** تطبيق ESPN football and World cup يعمل على اجهزة iOS والأندرويد تطبيقات الهاتف المرتبطة بكأس العالم ** وأخيرًا التطبيق الرسمي للفيفاFiFa official App يعطيك هذا التطبيق كل ما تحتاج أن تعرفه عن مباريات كأس العالم من نتائج ومواعيد وحتى الصور والفيديوهات كما يعطيك إختيار فريقك لمفضل والذي يعطيك عنه كل ما حتاجه من تفاصيل تخصه تطبيقات الهاتف المرتبطة بكأس العالم 3. أهم الألعاب التي تم طرحها على الهاتف: ** لعبة FiFA 14 والتي تم تصميمها عن طريق EA Sports والتي لها باع طويل في مجال التكنولوجيا الرياضية وتعتبر FIFA 14 هي أحدث ألعابها واطمئن لن تخيب ظنك أبدًا ولكنك ستستمتع بها بشكل أكبر عى أجهزة التابلت تطبيقات الهاتف المرتبطة بكأس العالم ** لعبة Pro Evolution Soccer manager هذه اللعبة تعلمك أهمية القدرة على إدارة الفريق بشكل جيد بحيث تلبع خطة ضد أخرى ويست لعبة تختار فيها فيق وتقوم بمواجهة الباقيين تطبيقات الهاتف المرتبطة بكأس العالم 4. هناك تطبيق آخر لمحبي التصميم: يعرض تطبيق Adidas 2014 FIFA World Cup Live القدرة على تطوير خلفيات من تصميمك لكل عشاق الكرة بجودة عالية والقدرة على وضع تصميم ثلاثي الأبعاد أعتقد أنه تطبيق رائع

أقرا علي موقع ثقف نفسك :http://www.thaqafnafsak.com/2014/06/%d8%aa%d8%b7%d8%a8%d9%8a%d9%82%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d9%87%d8%a7%d8%aa%d9%81-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%aa%d8%a8%d8%b7%d8%a9-%d8%a8%d9%83%d8%a3%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85.html
المصدر © ثقف نفسك

Read More

رغم أن النظارات الطبية لها الكثير من الفوائد فهي تساعدك على أن تبصر بشكل جيد إلا أنها تمثل عبئًا بعض الشئ فمن يرتدون النظارات الطبية يعانون من بعض الأمور التي لا يشعر بها الأشخاص الآخرين فأنت لا تسطيع تغطيتها أثناء المطر كما أن لا تستطيع أن تلاحظ وجودها في الظلام ولكن نحن اليوم في ثقف نفسك سنعرض عليكم بعض الخدع التي تقلل من معاناة أصحاب النظارات معاها النظارة الطبية 1. قم بطلاء جزء صغير من غطاء النظارة فمادة فسفورية اللون بحيث تستطيع أن تجد نظارتك في الظلمة أينما كانت النظارة الطبية 2. أثناء الإستحمام من الضروري أن تنزع النظارة وهنا تكمن مشكلة التفريق بين علبة الشامبو وعلبة المرطب أو البلسم واخدعة تكمن في أن تضع قطعة من المطاط على أحد العلبتين بحيث تكون مميزة لديك مرتدوا النظارة 3. إذا كنت لا تستطيع أن تنظف نظارتك فنحن نخبرك أن الأقطان هي الأفضل في تنظيف النظارات النظارة الطبية 4. النظارات العاجية قد لا تبدو أنيقة ولكنها أرخص ومناسبة بشكل أكبر للإستخدام على الشواطئ مرتدوا النظارة 5. يمكنك تعديل مساند النظارة عن طريق وضعها على سطح أفقي وترى كيفية وضعهما بالنسبة لبعضهما النظارة الطبية 6. إن فقدت نظارتك بشكل أو بآخر يمكنك إستخدام هاتف المحمول الذي يحتوي على الكاميرا في محاولة لتوفير رؤية أفضل النظارة الطبية 7. إن ضممت قبضتك أمام وجهك يمكنك أن ترى بدون النظارة جربها مع هذا الفيديو 8. لا تحاول أن تنظف النظارة بأي منظم يحتوي على الكحول أو الأمونيا أو الخل فهذا سيؤدي إلى تآكل إطارها الخارجي 9. لا تنفق الكثير من الأموال على الإهتمام بنظارتك النظارة الطبية 10. من أجل الطقس الممطر يمكنك إخراج الإسفنج الموجود في سماعات الأذن الضخمة وتضعه حول العدسات لتحميها من قطرات المطر

Read More

عندما كنا صغارا كنا نحتاج الى الكثير من الاقلام الملونة لكي نلون رسمة ما ونبدأ في رحلة داخل هذه الاقلام لاختيار القلم المناسب لللون المناسب والان ومع كل التكنولوجيا المتطورة التي نعمل عليها في الالكترونيات بحيث يحتوي القلم الواحد على 16 مليون لون قلم جديد يسمى القلم الجديد scribble pen وهو قلم يحتوي على معظم الالوان التي نحتاجها في اي رسم كما انه يسمح لك بالتقاط اي لون من البيئة الخارجية ثم تقوم بالكتابة بنفس اللون الملتقط على اي ورقة او حتى على الهاتف يمكنك ايضا ان تخزن عليه ما يقرب من 100000 لون مختلف على ذاكرة القلم بالاضافة الى ال 16 مليون لون الاخرى المخزنة عليه قلم جديد يصفه مصمموه من كاليفورنيا بانه سوف يكون اول قلم يمكن ان يلتقط الالوان ويرسمها بهذا الشكل يقوم ذلك عن طريق مستشعر للون مع ميكروبروسيسور لكي يستطيع اكتشاف اللون قلم جديد بعد ذلك يتم خلط الوان الحبر المناسبة داخل القلم الجديد ليظهر اللون الذي تم اختياره عند الكتابة كما ان القلم الجديد يحتوي على خاصية رائعة خاصة للرسامين والمصممين بحيث يتم توصيله عن طريق البلوتوث بالكمبيوتر او التابلت او الهواتف الذكية لترسل اليه اللون الذي تريد قلم جديد يمكن لاي شخص ان يستخدم هذا القلم الجديد حتى الاطفال فهو يكشف الالوان ويقارن بينها ويستخدم في كتابتها كما القلم العادي في هذا الوقت يملك فريق المصممين مجرد نموذج للقلم لاثبات الفكرة وهم على موقع kickstarter لطلب الدعم من اجل انتاج كميات كبيرة من هذا القلم الجديد وسوف يتم بيع القلم لذي يعمل بالحبر بسعر 149 دولار بينما القلم المتصل بالهاتف ب 79 دولار

Read More