صوم رمضان في الصيف هذا العام ، يأتي رمضان في حر الصيف الشديد . و هذا يعني أن عدد ساعات الصوم أطول . و يجب أن يكون لديك خطة لكي تكون قادر علي أن تستمر طوال اليوم بطاقتك و حيويتك . صوم رمضان في الصيف في الصيام ، تحصل علي الطاقة الخاصة بك علي الجلوكوز التي تتناولها في وجبة السحور . و لكن هذه الوجبة لا يمكن أن تمد الجسم بالطاقة إلا لساعات قليلة ، يعدها يعتمد الجسم علي الدهون و السكر المخزن في الجسم . حتي يأتي وقت الفطار و يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لإستعادة قوته و نشاطته . الحفاظ علي حيويتك عندما يأتي رمضان في الصيف : نصائح لوجبة سحورتساعدك في الحفاظ علي حيويتك لفترة أطول : لكي تجعل جسمك يتمتع بالحيوية هذا العام ، يجب أن تنتبه إلي نوعيه الطعام المتناول خلال وجبة السحور . و ذلك لأنها وجبة مهمة جداً في رمضان فهي تتحكم في الشعور بالجوع و تحمل البقاء طوال النهار بدون طعام أو شراب . و ينصح خبراء التغذية بتناول التي تحتاج إلي وقت لكي يتم هضمها و الغنية بالألياف مثل النشويات المركبة ( الأرز - البطاطس – الخبز الأسمر – الحبوب الكاملة مثل البرغل ) فهذه الأطعمة تمنح الجسم الطاقة و النشاط لأطول فترة ممكنة . بعكس الأطعمة الأطعمة التي تحتوي علي نسبة سكريات عالية فهذه الأطعمة تعطي الجسم شعور بالنشاط لوقت قصير ثم الشعور بالجوع . و من المعروف أن الحبوب الكاملة و الخبز الأسمر الغنية بالفيتامينات ب ، و التي تساعد الجسم علي إستهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة . و يفضل أيضاً تناول البروتينات مثل النشويات و الحليب بمشتقاته ( اللبن و الجبن ) البقوليات مثل الفول و الحمص فهم يعطوا شعور بالشبع لمدة أطول . صوم رمضان في الصيف الإفطار الصحي لتعويض الطاقة : في البداية ، يتم كسر الصيام بالتمر ، و كوب عصير فاكهة طبيعي و كوب من الشوربة . و تعد الشوربة مصدر جيد للنشويات ، وهذا يساعد علي رفع نسبة السكر في الدم بعد إنخفاضه خلال النهار ، حيث تعمل السوائل مثل الماء و العصير و الشوربة تعوض للجسم ما خسره من ماء أثناء النهار . و للحصول علي نسبة طاقة عالية ينصح بتناول وجبة متكاملة تحتوي علي النشويات المركبة و البروتين و اللحوم و الخضار و الفواكه . نصائح لتخفيف الشعور بالعطش أثناء الصيام : شرب كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار و السحور لمنع جفاف الجسم و الشعور بالعطش الشديد أثناء النهار. تجنب تناول الأطعمة المقلية و الغنية بالدهون والتي تحتوي علي نسبة سكر عالية . تجنب تناول الأطعة المالحة مثل المخللات و المعلبات . يفضل عدم تناول الشاي أثناء السحور لأنه مدر للبول و قد يفقد الجسم بعض من الماء . عدم تناول الطعام بكثرة في وجبة السحور.
صوم رمضان في الصيف نصائح غذائية تساعدك في الحفاظ علي حيويتك
صوم رمضان في الصيف هذا العام ، يأتي رمضان في حر الصيف الشديد . و هذا يعني أن عدد ساعات الصوم أطول . و يجب أن يكون لديك خطة لكي تكون قادر علي أن تستمر طوال اليوم بطاقتك و حيويتك . صوم رمضان في الصيف في الصيام ، تحصل علي الطاقة الخاصة بك علي الجلوكوز التي تتناولها في وجبة السحور . و لكن هذه الوجبة لا يمكن أن تمد الجسم بالطاقة إلا لساعات قليلة ، يعدها يعتمد الجسم علي الدهون و السكر المخزن في الجسم . حتي يأتي وقت الفطار و يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لإستعادة قوته و نشاطته . الحفاظ علي حيويتك عندما يأتي رمضان في الصيف : نصائح لوجبة سحورتساعدك في الحفاظ علي حيويتك لفترة أطول : لكي تجعل جسمك يتمتع بالحيوية هذا العام ، يجب أن تنتبه إلي نوعيه الطعام المتناول خلال وجبة السحور . و ذلك لأنها وجبة مهمة جداً في رمضان فهي تتحكم في الشعور بالجوع و تحمل البقاء طوال النهار بدون طعام أو شراب . و ينصح خبراء التغذية بتناول التي تحتاج إلي وقت لكي يتم هضمها و الغنية بالألياف مثل النشويات المركبة ( الأرز - البطاطس – الخبز الأسمر – الحبوب الكاملة مثل البرغل ) فهذه الأطعمة تمنح الجسم الطاقة و النشاط لأطول فترة ممكنة . بعكس الأطعمة الأطعمة التي تحتوي علي نسبة سكريات عالية فهذه الأطعمة تعطي الجسم شعور بالنشاط لوقت قصير ثم الشعور بالجوع . و من المعروف أن الحبوب الكاملة و الخبز الأسمر الغنية بالفيتامينات ب ، و التي تساعد الجسم علي إستهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة . و يفضل أيضاً تناول البروتينات مثل النشويات و الحليب بمشتقاته ( اللبن و الجبن ) البقوليات مثل الفول و الحمص فهم يعطوا شعور بالشبع لمدة أطول . صوم رمضان في الصيف الإفطار الصحي لتعويض الطاقة : في البداية ، يتم كسر الصيام بالتمر ، و كوب عصير فاكهة طبيعي و كوب من الشوربة . و تعد الشوربة مصدر جيد للنشويات ، وهذا يساعد علي رفع نسبة السكر في الدم بعد إنخفاضه خلال النهار ، حيث تعمل السوائل مثل الماء و العصير و الشوربة تعوض للجسم ما خسره من ماء أثناء النهار . و للحصول علي نسبة طاقة عالية ينصح بتناول وجبة متكاملة تحتوي علي النشويات المركبة و البروتين و اللحوم و الخضار و الفواكه . نصائح لتخفيف الشعور بالعطش أثناء الصيام : شرب كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار و السحور لمنع جفاف الجسم و الشعور بالعطش الشديد أثناء النهار. تجنب تناول الأطعمة المقلية و الغنية بالدهون والتي تحتوي علي نسبة سكر عالية . تجنب تناول الأطعة المالحة مثل المخللات و المعلبات . يفضل عدم تناول الشاي أثناء السحور لأنه مدر للبول و قد يفقد الجسم بعض من الماء . عدم تناول الطعام بكثرة في وجبة السحور.
Sakr
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Ut odio. Nam sed est. Nam a risus et est iaculis adipiscing. Vestibulum ante ipsum faucibus luctus et ultrices.
Follow me @Bloggertheme9
Blogroll
Blog Archive
-
▼
2014
(22)
-
▼
يوليو
(19)
- كيف تتخلص من الشعور بالاحباط
- الخطوات تعلم كيف تكون شخص محبوب من الجميع
- كيف تثبت للآخرين أنك شخص جيد ؟
- كيف تستغل وقتك في شهر رمضان
- أهم 10 أشياء يفعلها الناجحون لتحقيق أحلامهم
- فوائد صلاة التراويح في رمضان تأثيرات مدهشة لجسمك
- صوم رمضان في الصيف نصائح غذائية تساعدك في الحفاظ ع...
- نصائح وحلول مفيدة تساعد في علاج الإمساك في رمضان
- وجبات خفيفة في رمضان ونصائح للصائمين
- أطعمة تحميك من سرطان البروستاتا
- تبريد الجسم في فصل الصيف بدائل طبيعية لتبريد وترطي...
- الفواكه المفيدة في رمضان أهم ١٠ أنواع لترطيب الجسم...
- اطباق رمضانيه مشهوره حول العالم يمكنك تناولها
- يتوقف الفيس بوك عن العمل عالميًا
- أبسط ٥ مشاكل تقنية عجزت التكنولوجيا عن حلها حتى الآن
- طريقة عمل الشاي ٧ نصائح لتعد أفضل كوب من الشاي
- أهم تطبيقات الهاتف المرتبطة بكأس العالم
- 11 خدعة يجب أن يعرفها مرتدوا النظارة ” النظارة الط...
- قلم جديد يحمل لوحة ألوان كاملة
-
▼
يوليو
(19)
Ads
Advertise Here
Popular Posts
-
يذكر أخصائي التغذية عادل إبراهيمي أنه بإمكان أي فرد علاج الإمساك في رمضان بنسبة 90% من خلال إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه و الخضروات ...
-
اطباق رمضانيه مشهوره يعد شهر رمضان هو الشهر التاسع في السنة الهجرية . و لاشك أن الصوم يساعدنا علي تعلم الصبر و التواضع و زيادة الأمور الروحا...
-
ما هي التطبيقات الأكثر إستخداما في العالم طيلة عام 2015؟ هذا ما كشفت عنه شركة " Nielsen " المختصة في بحوث السوق في تقرير جديد ...
-
سجلت شبكة تويتر براءة إختراع جديدة لدى مكتب براءات الإختراع الأمريكي USPTO لطائرة بدون طيّار بفكرة جديدة تكمن في ربطها مع شبكة تويتر، ...
-
لأول مرة منذ أربعة أعوام يتوقف الفيس بوك عن العمل بسبب عطل مفاجئ في معظم أنحاء العالم لأكثر من نصف ساعة صباح يوم الخميس 19 يونيو 2014 تأثرت ...
-
هو موثوق بها مكافحة الفيروسات حل البرمجيات المصممة لتزويد المستخدمين الكمبيوتر مع حماية فعالة ضد الفيروسات وبرامج التجسس. أفاست يأتي مع وا...
-
Donec sed odio dui. Duis mollis, est non commodo luctus, nisi erat porttitor ligula, eget lacinia odio sem nec elit. Sed posuere consectetur...
-
Donec sed odio dui. Duis mollis, est non commodo luctus, nisi erat porttitor ligula, eget lacinia odio sem nec elit. Sed posuere consectetur...
-
Donec sed odio dui. Duis mollis, est non commodo luctus, nisi erat porttitor ligula, eget lacinia odio sem nec elit. Sed posuere consectetur...
-
صوم رمضان في الصيف هذا العام ، يأتي رمضان في حر الصيف الشديد . و هذا يعني أن عدد ساعات الصوم أطول . و يجب أن يكون لديك خطة لكي تكون قادر علي...
Follow on FaceBook
Categories
Text Widget
أخبار
0 التعليقات: