نصائح وحلول مفيدة تساعد في علاج الإمساك في رمضان

يذكر أخصائي التغذية عادل إبراهيمي أنه بإمكان أي فرد علاج الإمساك في رمضان بنسبة 90% من خلال إتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه و الخضروات و يفضل تجنب تناول السكريات و الدهون و اللحوم . و الإمساك في رمضان هو أن الإخراج يصبح أقل من ثلاثة مرات في الإسبوع الواحد و يصبح البراز جاف و صلب و أحياناً يصاحبه شعور بالإنتفاخ و الحموضة و مغص في المعدة . علاج الإمساك في رمضان أسباب الإمساك في رمضان : التغير المفاجئ في نوع و كمية الطعام و عدم إتباع نظام غذائي صحي . عدم تناول كميات كافية من السوائل كالماء و العصائر ، و ذلك بإثناء مشروبات معينة التي تحتوي علي الكافين كالقهوة و الشاي و التي تسبب الجفاف مما يزيد من الإمساك . تناول كميات غير كافية من الألياف ، تحدث حالات كثيرة من الإمساك بسب النظام الغذائي يحتوي علي نسبة قليلة من الألياف زيادة الدهون . تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و الأطعمة المقلية . قلة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة بعد الإفطار . التوتر و الإحباط و عدم تنظيم النوم . و عدم الحصول علي كمية النوم الكافية . الإفراط في إستخدام الأدوية المسهلة . الإكثار من تناول النشويات و الحلويات مثل الكنافة و القطايف . و يذكر خبير التغذية عادل إبراهيمي ، أن الإفراط في تناول السكريات و منها الشباكية و الدهون و اللحوم من العوامل الأساسية المؤدية للإمساك . و يجب أن تكون علي علم بأنه خلال رمضان فإن إستهلاك السكريات و الدهون بكمية كبيرة يضاعف الإصابة بالإمساك ثلاث مرات بالمقارنة مع الأيام العادية . لذلك من الضروري الإستهلاك المتوازن لكل العناصر الغذائية لتفادي الإصابة بأمراض متعددة مرتبطة بالجهاز الهضمي. علاج الإمساك في رمضان الوقاية من الإمساك في رمضان : تقسيم وجبة الإفطار علي فترات . وعدم الإكثار من كمية الطعام التي تتناولها و تقسيمها علي وجبات صغيرة و متعددة . تناول ما لا يقل عن 2 لتر ماء يومياً. تقليل تناول المنبهات كالقهوة و الشاي . تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم . و الإكثار من تناول الخبز الأسمر و خبز القمح أو الشوفان . ممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة أو عموماً الإكثار من الحركة يومياً بعد تناول الإفطار . و يفضل عدم اللجوء مباشرة إلي الأدوية و تجربة الطرق الطبيعية مثل تناول النعناع و البقدونس و الخس الطازج أو عصير البرتقال .لأن لهم فوائد تسهيل عملية الهضم . التركيز علي تناول الشوربات و السلطات للحصول علي نظام غذائي متوازن . تناول نظام غذائي يحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب ، حيث أنه يساعد علي تنظيم وظائف الأمعاء و يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة مثل العنب و التين و كذلك اللبن و العسل الأسود ، كما أن الخميرة تحتوي علي نسبة عالية منه . كذلك تناول السوائل الدافئة مثل تناول كوب ماء دافئ و المعدة فارغة يساعد في التخلص من الإمساك . إنتبه: يجدر الذكر أنه عند إهمال علاج الإمساك قد يجعل المصاب به يعاني حتي بعد رمضان و تحتاج المعدة إلي فترة طويلة حتي تعمل بصورة طبيعية . و قد يؤدي إلي ظهور البواسير .